27 mar 2020

TRZYMAJ SIĘ PROSTO !!!

 

Od czasu zmiany sposobu nauki z tradycyjnej na online, siłą rzeczy mnóstwo czasu spędzamy przed komputerem.

W związku z tym parę wskazówek, aby nasz kręgosłup wytrzymał tę formę nauki…

Na początek, co to jest prawidłowa postawa i co może się stać jeśli nie zadbamy o siebie.

Aby praca na komputerze była pożyteczna i jednocześnie przyjemna, należy spełnić następujące warunki:

  1. krzesło i biurko powinny być dopasowane do twojego wzrostu;
  2. zadbaj o właściwe oświetlenie;
  3. zapewnij sobie przerwy w pracy z komputerem, które pozwolą ci się zrelaksować i umożliwią odpoczynek oczom, mięśniom szyi, barku i dłoni.

 

Ad 1 Podczas pracy przy komputerze nie zapominaj o poniższych zasadach:

  • plecy powinny być wyprostowane i przylegać do oparcia krzesła;
  • przedramiona ugięte pod kątem zbliżonym do kąta prostego, powinny opierać się o brzeg biurka;
  • dłonie powinny być prawidłowo ułożone na klawiaturze;
  • wzrok użytkownika komputera powinien być skierowany na wprost, a odległość twarzy od monitora to od 40 do 80 cm (w zależności od wielkości monitora);
  • monitor powinien być odchylony nieznacznie do tyłu.

Rysunek przedstawia prawidłową pozycję, jaką przyjął użytkownika przy komputerze, zgodnie z powyższymi zasadami.

Ad 2  Oświetlenie powinno być ustawione tak, aby światło nie odbijało się w monitorze.

 

Ad 3 Aby skutecznie pracować przy komputerze, musisz zadbać o częste przerwy w pracy. Nieprzerwana praca przy monitorze powinna trwać nie dłużej niż 30 do 45 minut.

 

Przerwę w pracy wykorzystaj na zajęcia ruchowe oraz odpoczynek dla oczu. W tym celu zrób kilka przysiadów oraz spójrz przez okno. Znajdź w oddali zielony obiekt i popatrz na niego przez chwilę.

 

 

Mirosław Partyka

 Jolanta Drapała

Tadeusz Dziechciarz

Barbara Jóźwik- Przednowek